Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jakieś 5/6 miesięcy temu ważyłem 122kg .waże już 95k przy wzroście 175cm . Cały czas jestem na diecie białkowej niskiej w węglowodany . Nie miałem siły dać z siebie dużo na treningach więc kupiłem NITROBOLON w kapsułkach . Biore to cały czas i rzeczywiście mi pomaga mam więcej siły, energi co za tym idzie bardziej moge sie wypocić i wyżyć . [...]
Witam. Post: -opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś) -opis (dziś) -cele utrata zbędnych kg i polepszenie wyglądu -suplementacja -trening sugerowany przeze mnie -opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś) Początek treningu Waga 81kg Wzrost 178 cm Wiek 18 lat Biceps 34 cm Koniec treningu Waga 82kg Biceps 40,7cm Suplementy: -HMB -Creatyna -Nitro Przez [...]
[...] początkujący, unikam też ćwiczeń typu "martwy ciąg" - nie umiem ich poprawnie wykonać. Będę wdzięczny za ocenę i wszelkie porady - szczególnie o tym, jak mogę zmienić mój trening dla lepszej redukcji. Dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]
Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]
[...] 7 miesięcy ćwiczę regularnie, a od miesiąca mam hantle. Wcześniej ćwiczyłem ogólnie typu pompki, podciągnięcia, brzuszki, przysiady itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym mógł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trapi mnie pewna rzecz odnośnie mojego treningu, czy wszystko robię dobrze otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez przerwy po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : Trzepanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wziąć coś? Ostatnio przerabiany [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]
[...] Wycisk tył Bicek Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 2s Tric Wycisk francus 2s Szrugsy hantlami 2s Ćwiczyłem tym planem co 2 dni na przemian planami. Dzisiaj skończyłem 12 trening. Efekty średnie, a raczej takie, które już były kiedyś, lecz nie ćwiczyłem i spadło trochę, a ten plan pomógł powrócić do dawnej formy. Zastanawiam się czy ciągnąć [...]
[...] Z podstawowych informacji to staż na siłowni ok. 3 lata, wiek 19 lat, wzrost 180cm/83kg, z supli obecnie białko jako uzupełnienie diety, kreatyna może też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność [...]
Witam.Prosiłbym was o mała pomoc. Cwiczyłem przez około 2 lata , lecz potem z powodów zdrowotnych musiałem na rok przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps [...]
[...] ciężaru na suwnicy 2s (12-10?) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10?) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10-8?) Mam zamiar robić ten trening przez 6 tygodni, a potem przejść na trening dzielony. Co sądzicie? Z gory wielkie dzieki za wszelkie poprawki i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]
A więc za licznymi namowami wielu ekspertów postanowiłem rozpocząc trening FBW. Mój staż wynosi obecnie 11 miesięcy, mam 17 lat. Wzrost: 190 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: [...]
Witam wszystkich Rozpisuje sobie trening stacyjny na poprawę kondycji, który będę wykonywał w domu. Mam pytanie jak najlepiej rozpisać: wariant I 1 runda: push/uderzanie/push/uderzanie/cardio 2 runda: pull/uderzanie/pull/uderzanie/cardio 3 runda: legs/uderzanie/legs/uderzanie/cardio i od nowa wariant II 1 runda: [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl na masę. Ułożyłem już plan treningowy i jestem teraz na etapie układania odpowiedniej diety (nie ukrywam, że nie należy to do najprostszych zadań ;)) Jednak podczas przeglądania forum i szukania coraz to nowych informacji, zauważyłem, że większość z Was ćwiczy zawsze o konkretnej porze dnia tj. [...]
[...] plan jest kiepski, bo są 2 razy te same miesnie i plecy z nagami i barami razem. Teraz czekam na wasze opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy dobrym rozwizaniem bedzie trening domatora [...]
Proszę ocencie mój trening. Każdego dnia po treningu ćwiczę brzuch. 1. Poniedziałek - klata + biceps klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie: 10,8,6,4; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie na skosie w dół 2 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] duże spadki (nie widać żebym kiedykolwiek ćwiczył czyli jakbym zaczynał od początku) Szybciej miałem ok 9 miesięcy stażu. Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy trening FBW. Jestem ektomorfikiem. I TAK priorytetem jest dla mnie dieta i technika, więc pisanie o diecie lub technice jest zbędne. Proszę śmiało wyrażać swoją opinie. [...]
